Le topic de la course à pied

[Didier16]

Respect pour la perte de poids.

j’aimerais me remettre a la course à pied aussi (enfin me mettre) et ça me rassure qu'avec 3 séance hebdomadaire et j'imagine une meilleure alimentation tu sois arrivé a de tels résultats !

chapeau !

[wildjeje]

Tu ne fais pas direct 3 séances par semaine pour commencer ou recommencer sinon tu vas vite te casser. Faut y aller progressivement

[Drake]

J'ai commencé à 3 séances hebdo, voilà le plan que j'ai suivi, c'est du très soft.

https://www.running-addict.fr/wp-conten ... courir.pdf

Une bonne paire de running, de la motiv, stop manger entre les repas, et light le soir est un très bon début.

[Didier16]

Merci c'est pas mal !

apres je pense pouvoir démarrer un step au dessus.
je fais "pas mal" de vélo depuis décembre, 6-7km par jour la semaine (trajet boulot) et balade le weekend, donc ça m'a permis de me refaire un peu les cuisses et les genoux

grignoter entre les repas la semaine c'est OK le weekend petit relachement parfois mais globalement c'est pas le plus compliqué à corriger
la semaine je fais qu'un fast food + une livraison max.
ca parait beaucoup mais j'ai eu une periode a 2-3 livraisons semaine + 2-3 fast food semaine aussi donc pour moi c'est déjà enorme

par contre manger light le soir c'est chaud, faudrait que je fasse un 4h avec un fruit ou autre car j'ai souvent tres faim le soir.
apres vaut mieux manger une quiche entiere qu'un mcdo je me dis

et là depuis 10 jours je fais un jour des pompes avec un programme, traction et gainage, et le lendemain seance abdo/gainage avec un programme aussi et ça du lundi au vendredi

je pense ajouter un jour de footing du coup le mardi ou jeudi, et pourquoi pas le dimanche pour commencer a 2x semaine.

[wildjeje]

Le vélo c'est un bon complément à la course à pied, çà fait marcher le cœur. Mais la course à pied fait fonctionner d'autres muscles et c'est beaucoup plus traumatisant que le vélo. Donc faut y aller doucement au début, te prendre de bonnes chaussures (fondamental) et bien boire, avant, pendant et après.

[Didier16]

Merci pour les conseils !

[Drake]

Méfie toi, avant de reprendre la course à pied ça faisait un mois et demi j'allais bosser en vélo tous les jours.
C'est traumatisant quand même.

La perte de poids se réalise à 80% dans l'assiette, il n'y a pas de miracles à faire, c'est des maths avec un principe d'entrée et de sorties.
Si tu manges plus de calories que ce que tu consommes tu peux pas perdre... après le sport ça n'a pas que la perte de poids comme aspect, pouvoir se taper les 5 étages du boulot à pied sans arriver à l'article de la mort en haut, ça n'a pas de prix.
Pouvoir accélérer dans une montée, faire des tours de piste avec les copains à 20km'h, voir qu'on est passé d'un cardio au repos à quasi 100bpm à environ 50...

Je suis pas philosophe ni donneur de leçon mais j'avais trouvé une petite maxime qui me plait beaucoup :
" Prends soin de ton corps, c'est le seul endroit ou tu es obligé de rester..."

[wildjeje]

Toi aussi tu as eu message warning en haut des escaliers

Moi j'ai eu çà, le changement de taille de costards et surtout une photo de vacances avec ma fille dans les bras et là j'ai dit stop !

[Drake]

Pareil, quand je regarde les photos de moi à la naissance de mon petit gars j'ai envie de vomir, je pesais plus de 100 kilos...